Зачем переплачивать за покупные протеиновые коктейли, наполненные непонятными добавками? Пора взять блендер и создать собственные шедевры!
Эти питательные коктейли не просто средство для наращивания мышечной массы, но и отличное решение для каждой ситуации:
- Идеальный перекус, который утоляет голод на 2-3 часа, не создавая тяжести в желудке.
- Быстрое восстановление после тренировки, что помогает мышцам быстрее прийти в норму.
- Отличный вариант на завтрак для быстрого энергетического заряда, особенно когда времени не хватает.
- Идеальное лакомство для сладкоежек: натуральная сладость фруктов и ягод помогает справиться с тягой к сладкому.
Пить коктейль — значит насыщать свое тело необходимыми веществами с невероятным вкусом.
5 восхитительных рецептов коктейлей
Вот пять рецептов, которые легко приготовить (все ингредиенты на одну порцию).
?Основной ингредиент для всех коктейлей: 150-200 мл жидкости (молоко, кефир, йогурт или растительное молоко) + ваши любимые добавки (любой вкус по желанию: корица, ваниль или какао).
- Классический «Шоколадный»: идеально подходит после силовых тренировок.
1 банан, 1 ч.л. какао, 1 ст.л. арахисовой пасты, 150 мл молока. Банан восполняет запасы гликогена, арахисовая паста и молоко обеспечивают белок, а какао поднимает настроение.
- Тропический заряд: освежающий коктейль на завтрак.
Горсть замороженного манго или ананаса, 100 г йогурта, 100 мл кокосового молока, сок половинки лайма (по желанию).
- Ягодный взрыв: антиоксидантный перекус.
Замороженные ягоды (клубника, малина, смородина), 150 мл кефира, 1 ст.л. овсяных хлопьев. Ягоды дарят витамины, овсянка обеспечивает сытость, а кефир полезен для микрофлоры.
- Баунти в стакане: полезный десерт для сладкоежек.
1 ст.л. кокосовой стружки, 1 ч.л. какао, 150 мл молока, несколько фиников (предварительно замочить).
- Зеленый энергетик: идеален для утреннего пробуждения.
Горсть шпината, 1/2 зеленого яблока, 1/2 киви, 1/4 авокадо, 150 мл воды или миндального молока.
Советы для идеального коктейля
Для улучшения вкуса и повышения белка:
- Добавьте ложку протеина для сладости.
- Сначала наливайте жидкость, затем мягкие ингредиенты, а позже твердые — это продлит жизнь блендеру.
- Если хотите погустее, уменьшите количество жидкости, если пожиже — налейте больше молока.
Протеиновый коктейль — это не только быстро, но и вкусно. Приготовление их становится настоящим удовольствием!
