Здоровое меню на день: вкусные рецепты для похудения
Февраль время заботы о себе и своем здоровье. Сегодня предлагается перейти на более легкие и сбалансированные блюда, которые помогут не только насытиться, но и поддержать фигуру в форме. Рассмотрим идеи меню для дня, включая полезные перекусы и основные блюда!
Завтрак: Творожный крем с орехами
Для начала дня прекрасно подойдет Творожный крем с какао и орехами.
Ингредиенты на одну порцию:
- Творог 5% 200 г
- Сметана 20% 30 г
- Какао 10 г
- Эритрит 15 г
- Грецкие орехи 20 г
Приготовление: Смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
КБЖУ: 437 ккал / Б 31 г / Ж 27 г / У 18 г
Обед: Лимонные печенья без сахара
На полдник можно приготовить Лимонные печенья без сахара идеальный сладкий перекус без лишних калорий.
Ингредиенты (на 12 печений):
- Миндальная мука 160 г
- Яйцо 1 шт.
- Сливочное масло 60 г
- Эритрит 45 г
- Цедра лимона 5 г
- Лимонный сок 15 мл
- Разрыхлитель 6 г, соль по вкусу
Выпекать при 180C 1012 минут. Выход 12 печений (порция на половину составляет 6 штук).
КБЖУ (на 6 печений): 750 ккал / Б 24 г / Ж 66 г / У 18 г
Ужин: Уха с зеленью и запечённая говядина
На ужин идеально подойдет Уха с зеленью. Для этого понадобятся:
- Рыба (судак, треска или лосось) 180 г
- Вода 400 г
- Лук 40 г
- Морковь 40 г
- Стебель сельдерея 50 г (по желанию)
- Лавровый лист, соль, зелень 10 г
Приготовление: Поместить рыбу в кипящую воду, добавить нарезанные овощи, варить 1520 минут. Убедитесь, что рыба остается сочной.
КБЖУ: 248 ккал / Б 40 г / Ж 8 г / У 6 г
На гарнир идеально подойдет Запечённая говядина с салатом из капусты.
Ингредиенты (1 порция):
- Говядина запечённая 180 г
- Капуста 200 г
- Оливковое масло 10 г
Приготовление: Говядину натереть солью и перцем, запекать 20 минут. Подавать с капустным салатом, заправленным оливковым маслом.
КБЖУ: 532 ккал / Б 42 г / Ж 35 г / У 11 г