Многие ли задумывались, каковы реальные причины, по которым физическая активность не всегда приводит к снижению веса? В конце зимы — начале весны тренажерные залы наполняются людьми, стремящимися привести себя в форму к лету. Но действительно ли занятия спортом так полезны для похудения, как принято считать?
Существует мнение, что тренировки не так эффективны для снижения веса, как нам кажется. Многочисленные исследования показывают, что, хоть мы и тратим калории во время занятий, организм часто компенсирует эти потери, возвращая нас к исходной точке.
Как работает метаболизм?
Метаболизм у каждого человека уникален. Чтобы точно понять, как именно он функционирует, нужны специальные исследования в метаболической комнате, которых в мире всего 30. Эти комнаты позволяют измерить, сколько калорий вы усваиваете и сколько расходуете, следя за вашими движениями и даже составом пищи.
Существуют четыре основных компонента энергетических затрат:
Важно помнить, что физическая активность, несмотря на свою важность, лишь частично влияет на общий расход энергии.
Мифы о тренировках
Согласно недавним исследованиям, на каждые 100 калорий, потраченных на физическую активность, только 28 калорий сжигается, что может быть связано с снижением BMR. Особенно это заметно у людей с высоким процентом жира в организме, где компенсация может достигать 50%.
Две ключевые гипотезы о том, почему это происходит:
- Некоторые люди имеют предрасположенность к накоплению жиров, что делает их менее эффективными в сжигании калорий во время физической активности.
- Увеличение жировой массы может приводить к соразмерному увеличению энергетических компенсаций.
Причины, почему тренировки не помогают похудеть
При увеличении физической нагрузки наблюдаются следующие паттерны:
- Снижение BMR из-за утраты веса, что требует меньше калорий для поддержания организма.
- Повышение аппетита и потребления пищи после тренировок, что приводит к непреднамеренному компенсированию потерь калорий.
Переедание, а не снижение метаболизма, может стать основной причиной неудач в снижении веса. Люди, думая, что они сжигают больше калорий, часто начинают есть больше.
Физическая активность важна, но лучшим подходом к снижению веса все еще остается сочетание правильного питания и смерти в спортзале. Основной акцент следует делать на том, чтобы тренировки стали частью образа жизни, а не способом “заработать” калории.
