После новогодних праздников многие задаются вопросом, как вернуть форму и сбросить лишний вес. Хотя цифра в 1200 калорий может показаться актуальной, важно помнить, что при значительном избыточном весе суточная норма может варьироваться. Рекомендуется использовать онлайн-калькуляторы для расчета персонализированного дефицита калорий.
Завтрак
Начните день с питательного бутерброда: обычный хлеб, нарезка индейки, сыр и свежий помидор. Этот завтрак обеспечит вас энергией на утро.
В качестве десерта подойдут нежный творог с размороженными ягодами, который добавит сладости и витаминов в ваше утро.
Обед
На обед стоит приготовить запеченные кабачки со сметаной и сыром, а также макароны с обжаренным куриным фаршем и зелёным горошком, дополненные томатной пастой.
Чтобы сделать кабачки, нарежьте их кружками, смазав смесью из сметаны, укропа и специй. Посыпьте легким сыром и запекайте при температуре 200°C в течение 20 минут.
Полдник и ужин
Подойдёт сладкий перекус с конфетами, который придаст сил на оставшуюся часть дня.
На ужин рекомендуется запеченная рыба с овощным салатом, в который можно добавить оливки и брынзу для изысканного вкуса.
Удачного похудения и новых свершений в этом году!
