Как начать утро бодро
Утро время либо вдохновения, либо борьбы с будильником. Независимо от привычек, вкусный и сытный завтрак способен поднять настроение и дать запас энергии на несколько часов. Ниже пять простых идей, которые легко приготовить за 510 минут или собрать заранее.
Пять простых рецептов
Чиа-пуддинг. 30 г семян чиа смешать с 150 мл кокосового молока, добавить 50 г клубники, 50 г банана, 1 ст.л. мёда и пару капель ванильного экстракта. Оставить в холодильнике на ночь утром готово.Ленивая овсянка. 50 г овсяных хлопьев перемешать с 200 мл греческого йогурта, 20 г миндаля, 80 г ягод, 1 ч.л. мёда и щепоткой корицы. Подача красивая и сытная для тех, кто любит эстетичное начало дня.Сытный смузи. Для бегущих по утра: 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч.л. кокосового масла, 1 ст.л. семян чиа, 250 мл растительного молока, 1 банан и половина яблока. Сладость по вкусу мёд, сироп агавы или стевия.Льняная каша с миндалём. 30 г льняной каши вместе с 1 бананом, 15 г миндаля и 150 мл миндального или кокосового молока взбить в блендере. Ваниль и немного стевии при желании, сверху лепестки миндаля.Фруктово?овощной смузи. Для лёгкого утра: 1 киви, 1 банан, 2 финика и 200 мл кокосового молока. По желанию цельнозерновой хлеб с кокосовой пастой в дополнение.Почему это удобно
Все рецепты быстро готовятся, их легко взять с собой и они обеспечат чувство насыщения на несколько часов. В сочетании белков растительного происхождения, полезных жиров и клетчатки такие завтраки поддерживают энергию и помогают сосредоточиться в первой половине дня.
Несложные ингредиенты, минимум времени на готовку и масса вариаций достаточно поменять фрукты или молоко, чтобы каждый день получать новый вкус.