Праздничные вечеринки часто превращаются в испытание для желудка. Столы ломятся от угощений, и в стремлении попробовать все по чуть-чуть зачастую возникает чувство тяжести, изжога и даже сонливость. Что делать в таких ситуациях? Хорошая новость заключается в том, что разовое переедание обычно не представляет собой серьезной угрозы для здоровья. Однако неправильно выбранные действия после этого могут усугубить ваше состояние.
Разберёмся, что действительно помогает, а что может лишь навредить. В этом вопросе эксперты Кунцевского центра Evolutis Clinic предлагают интересные рекомендации.
Почему переедание может оказаться проблемой
Желудок взрослого человека в обычном состоянии вмещает около одного литра. Когда же его наполняют избыточным количеством еды и напитков, стенки растягиваются, что приводит к снижению эффективности работы. Это, в свою очередь, может вызвать неприятные симптомы: отрыжку, вздутие и даже тошноту. Алкоголь, жирная и соленая пища лишь усиливают эту нагрузку на системы организма, затрудняя переваривание.
Чего стоит избегать после переедания
Существует ряд распространённых советов, которые лучше не применять:
- Не стоит пить соду от изжоги — хотя она временно помогает, вскоре изжога может вернуться с новой силой.
- Избавление от еды через голодание или разгрузочные дни может привести к новому стрессу и потерям в организме, которые быстро восстанавливаются.
- Ложиться спать сразу после еды нельзя — это увеличивает риск кислотного рефлюкса.
- Не рекомендуется принимать обезболивающие при болях в животе, так как они могут скрыть более серьезные проблемы.
Чем можно помочь себе?
Вместо этого попробуйте следующие советы:
1. **Умеренная активность** — неспешная прогулка способствует улучшению пищеварения, а интенсивные тренировки не подойдут сразу после еды.
2. **Вода без газа** — пить небольшими глотками для облегчения пищеварения, газированные напитки могут вызвать дополнительное вздутие.
3. **Вертикальное положение** — лучше всего оставаться сидящим в течение 1,5-2 часов. Если хотите отдохнуть, лучше просто посидеть.
4. **Лекарственная поддержка** — при появлении изжоги можно использовать антацидные препараты. В случае сильных спазмов стоит обратиться к врачу.
Правильно реагировать на переедание — это не только забота о желудке, но и о здоровье в целом. После праздничных излишеств важно храниить контроль над состоянием организма.
