Вопрос о том, как поддержать здоровье сердца с помощью напитков, волнует многих. Что стоит пить утром, чем заменить привычный сладкий чай, и можно ли включить кофе и вино в повседневный рацион? Ответ прост: сердце укрепляется не одним отдельным напитком, а тем, что мы употребляем регулярно. Основное правило: выбирайте воду и несладкие напитки, а вот от сладкого и алкоголя лучше воздержаться.
Рассмотрим три напитка, которые действительно могут оказать положительное влияние на здоровье сердца за счёт контроля давления, веса и уровня сахара в крови.
1) Вода — основа здоровья сердца
Пусть звучит банально, но именно вода — ваш лучший верный помощник. Она помогает сократить потребление сахара и лишних калорий. Американская кардиологическая ассоциация настоятельно рекомендует выбирать воду в качестве основного напитка, заменяя ею сладости. Чтобы сделать питьё более привлекательным, можно добавить кусочки лимона, ягоды или мяту. Газированная вода также вполне подойдёт.
2) Несладкий чай и кофе: можно, но с учетом правил
Умеренное употребление кофе считается безопасным и даже полезным для сердца, если не превышать трёх чашек в день. Однако важно соблюдать некоторые рекомендации:
- Не добавляйте в кофе сладости (сиропы и сливки делают его калорийным);
- Избегайте вечернего потребления (это может ухудшить качество сна);
- При наличии сердечно-сосудистых заболеваний желательно обсудить потребление кофе с врачом.
3) Молоко и кефир без сахара — полезные варианты
Молочные продукты часто недооценены. Многие считают, что они тяжёлые и вредные для холестерина. На самом деле, при правильном выборе порций и видов они могут быть очень полезными. Вот как:
- Белки и сытость: порция кефира или йогурта помогает избежать излишних перекусов;
- Кальций: молочные напитки насыщают и добавляют полезные вещества;
- Кефир подходит для вечерних перекусов и помогает расслабиться перед сном;
- Ферментированные продукты лучше усваиваются, что особенно важно для чувствительного пищеварения.
Сладкие напитки, такие как газировка и соки с добавлением сахара, следует избегать, поскольку они могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. А алкоголь, как показывают исследования, не является средством для укрепления сердца, а наоборот, повышает риски. Если вы любите выпить, старайтесь ограничивать употребление до двух напитков в день для мужчин. Всегда лучше консультироваться с врачом по поводу личных рекомендаций, пишет Дзен-канал "Томаш Игорь | Pro Training".
