Многие женщины уверены, что замена сладостей и фастфуда на авокадо, киноа и смузи приведет к потере веса. Однако, как показывает практика, это далеко не всегда так: большинство девушек обращаются к тренерам с тем же вопросом о застое килограммов, несмотря на то, что они придерживаются правильного питания. Давайте выясним, в чем дело.
Правильное питание и калории
Безусловно, такие продукты, как орехи, авокадо и красная рыба, уже давно завоевали репутацию полезных, однако их калорийность может удивить. Например:
• Горсть орехов может содержать столько же калорий, сколько полноценный обед.
• Один авокадо может добавлять до 250–300 калорий к вашему рациону.
Если контролировать порции не удается, можно легко превысить свою норму калорий, даже полностью исключив кондитерские изделия из меню.
Основной принцип похудения: дефицит калорий
Похудение возможно только тогда, когда человек создает дефицит калорий, расходуя больше энергии, чем получает с пищей. Неважно, сколько калорий в шоколадке или овсянке — превышение калорийной нормы приведет к отсутствию результатов.
Полезные продукты, безусловно, наполняют организм витаминами и минералами, но не меняют закона сохранения энергии.
Мифы о запретах и привычках
Многие удивляются, узнав, что сладости, такие как шоколад или мороженое, могут быть частью рациона при сбросе веса. Главное здесь — не само наличие или отсутствие «чистых» продуктов, а их количество и сбалансированное потребление. Строгие ограничения часто приводят к срывам, и это совершенно неэффективно.
- Правильные продукты лучше насыщают, чем фастфуд.
- Содержат клетчатку, полезные жиры и витамины.
- Способствуют укреплению здоровья кожи, волос и гормональной системы.
Тем не менее, такие продукты нужно включать в свой калорийный лимит, не воспринимая их как «бесплатные» для снижения веса.
