Современная реальность показывает, что гипертония уже не является проблемой лишь для пожилых людей. К счастью, правильное питание может стать эффективным средством в снижении давления. Врачи и диетологи подчеркивают, что выбор определенных продуктов способен значительно улучшить здоровье.
Продукты, способствующие снижению давления
Эксперты советуют разнообразить повседневный рацион рядом продуктов, которые помогают нормализовать артериальное давление. Ниже приведены несколько категорий полезных для сердца продуктов:
- Сосудорасширяющие: Гранатовый и апельсиновый соки, какао, темный шоколад. Эти продукты содержат биофлавоноиды, способствующие расслаблению сосудов.
- Источники азота: Свекла и свежевыжатый свекольный сок. Обилие азотных соединений в свекле помогает расслаблять стенки сосудов.
- Рыбий жир: Скумбрия и сельдь (определенным образом — малосоленые). Рыбий жир известен своими свойствами регулирования давления, тогда как излишек соли сказывается негативно.
Кальций, пробиотики и антиоксиданты
Питательные элементы, такие как кальций и пробиотики, также играют важную роль в поддержании нормального давления. К ним относятся:
- Кальций: Наилучшие источники — молочные продукты, зелень и орехи.
- Пробиотики: Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, мисо и чайный гриб.
Эти продукты помогают укреплять сосуды и способствуют выработке веществ, снижающих артериальное давление. Антиоксиданты, такие как шиповник, арбуз, томаты и грейпфрут, благодаря наличию ликопина, улучшают защитные функции организма и нормализуют кровяное давление.
Магний в борьбе с гипертонией
Неопъемлемую роль в питании играют продукты, богатые магнием: цельнозерновые, зеленые овощи, орехи, бобовые и фрукты. Этот элемент отвечает за естественное расширение сосудов, что очень полезно для сердечно-сосудистой системы.
Научно обоснованная диета DASH также рекомендована для тех, кто хочет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Основные принципы включают:
- Увеличение потребления овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Легкие молочные продукты, рыба, птица и орехи вместо насыщенных жиров.
- Снижение потребления соли и жирного мяса.
Следуя этим рекомендациям, можно заметить положительные изменения уже спустя две недели!
