Пять ярких завтраков, которые зарядят энергией с утра

29 января 2026, 21:10

Как начать утро бодро

Утро — время либо вдохновения, либо борьбы с будильником. Независимо от привычек, вкусный и сытный завтрак способен поднять настроение и дать запас энергии на несколько часов. Ниже — пять простых идей, которые легко приготовить за 5–10 минут или собрать заранее.

Пять простых рецептов

Чиа-пуддинг. 30 г семян чиа смешать с 150 мл кокосового молока, добавить 50 г клубники, 50 г банана, 1 ст.л. мёда и пару капель ванильного экстракта. Оставить в холодильнике на ночь — утром готово.

«Ленивая» овсянка. 50 г овсяных хлопьев перемешать с 200 мл греческого йогурта, 20 г миндаля, 80 г ягод, 1 ч.л. мёда и щепоткой корицы. Подача красивая и сытная — для тех, кто любит эстетичное начало дня.

Сытный смузи. Для бегущих по утра: 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч.л. кокосового масла, 1 ст.л. семян чиа, 250 мл растительного молока, 1 банан и половина яблока. Сладость по вкусу — мёд, сироп агавы или стевия.

Льняная каша с миндалём. 30 г льняной каши вместе с 1 бананом, 15 г миндаля и 150 мл миндального или кокосового молока взбить в блендере. Ваниль и немного стевии при желании, сверху — лепестки миндаля.

Фруктово?овощной смузи. Для лёгкого утра: 1 киви, 1 банан, 2 финика и 200 мл кокосового молока. По желанию — цельнозерновой хлеб с кокосовой пастой в дополнение.

Почему это удобно

Все рецепты быстро готовятся, их легко взять с собой и они обеспечат чувство насыщения на несколько часов. В сочетании белков растительного происхождения, полезных жиров и клетчатки такие завтраки поддерживают энергию и помогают сосредоточиться в первой половине дня.

Несложные ингредиенты, минимум времени на готовку и масса вариаций — достаточно поменять фрукты или молоко, чтобы каждый день получать новый вкус.

Источник: Светлана Макарова | Персональный стилист | Имиджмейкер

Топ

Торт 'Птичье молоко': воздушное наслаждение для любого праздника

Торт 'Птичье молоко' – это культовый десерт, который славится своим мягким суфле и тонким бисквитным основанием, покрытым ароматной глазурью. Это лакомство сочетает в себе легкость и насыщенность вкуса, что делает его идеальным выбором для...

06:38

Совершенный пирог с курагой: как порадовать себя и близких

Идеальное тесто для пирога Для создания этого замечательного пирога потребуется: 200 мл молока 50 мл сметаны или йогурта 600 гр. муки 2,5 ч. л. быстрых дрожжей 100 гр. сахара 0,5 ч. л. соли 3 яичных желтка 100 гр. сливочного масла ванилин на кончике...

04:10

Секреты приготовления запечённого сибаса

Вдохновляйтесь простым и изысканным рецептом запечённого сибаса, который удастся каждому. Этот деликатес станет ярким акцентом на вашем столе, а его вкусовые качества не оставят никого равнодушным. Ингредиенты для идеального блюда 4 сибаса весом около...

01:22

Огурцы по-новому: как превратить обычный овощ в гастрономический шедевр

Жареные огурцы — это неожиданный, но удивительно аппетитный выбор для любителей кулинарных экспериментов. Это блюдо не только легко готовится, но и отлично сочетается с различными мясными или картофельными гарнирами. Следуя простым...

Вчера, 23:02

Готовим незабываемую горячую закуску из грибов для праздничного стола

Ни одно торжество не обходится без горячих закусок, и среди них особенно выделяются простые и в то же время эффектные. Одной из таких считается горячая закуска из шампиньонов: она легко готовится, а ее вкус вдохновляет на новые кулинарные свершения....

Вчера, 22:05

Как добавить сливки и сметану в блюда без риска свертывания

Приготовление блюд со сливками и сметаной может стать настоящим искусством. Чтобы избежать неприятностей в виде свертывания, стоит учитывать несколько ключевых моментов. Некоторые советы по добавлению сливок Подготовка температуры: Убедитесь, что ваше...

Вчера, 20:43

Вареники с ягодами: летние рецепты с грядки

Вареники — это не только традиционное блюдо, но и настоящее лакомство, способное отразить все богатство сезонов. Каждое время года приносит свои особенности, и лето дарит нам множеством ярких ягод. Летние вареники с собранными прямо с грядки ягодами —...

Вчера, 17:44

Нежная курица с огурчиками: простой рецепт для мультиварки

Ищете идеальное блюдо для обеда или ужина? Курица с маринованными огурцами в мультиварке — это именно то, что нужно. Простота приготовления и богатый вкус сделают этот рецепт вашим фаворитом.Ингредиенты для приготовленияДля этого блюда потребуются...

Вчера, 16:35

Странная улыбка свекрови, ставшая предвестником перемен

Когда свекровь покидала дом, Наташа не могла не заметить её загадочную улыбку. Мгновение, казалось бы, случайное, но на самом деле излучавшее что-то тревожное. Свекровь стояла на пороге с чемоданом, будто устремляясь в дали, и эта улыбка...

Вчера, 13:34

Нежный кокосовый кекс с хрустящей посыпкой: как приготовить это лакомство

В кулинарном мире есть блюда, которые способны покорить сердца и угощать настоящим удовольствием. Одним из таких лакомств является кокосовый кекс с хрустящим штрейзелем и шоколадным наслаждением. Этот десерт поразит своей...

Вчера, 10:34

Как приготовить ризотто с зелёным горошком и мясом: два популярных рецепта

Ризотто с зелёным горошком и мясом — это настоящая находка из итальянской кухни, где рассыпчатый рис прекрасно сочетается с нежным мясом и сладковатым горошком. Тип мяса может существенно изменить вкус блюда: говядина придаёт интенсивный...

Вчера, 08:43

Как исключение пяти привычных продуктов помогло стабилизировать уровень сахара

Порой кажется, что все мы знаем, что допустимо есть, а что не стоит при диабете. Однако, как только возникает уверенность, что привычное питание не влияет на уровень сахара, неожиданно появляются скачки глюкозы. Многие не обращают внимания...

Вчера, 07:18